Людина, яка страждає на болі в шиї, перш за все повинна звернутися до лікаря. І це природно, лікувати недугу він стане, суворо дотримуючись рекомендацій фахівця. Проте медики стверджують, що прописаним лікуванням обмежуватися не можна, що народні методи терапії та лікувальна гімнастика мають такий самий сприятливий ефект, як і будь-які медикаментозні засоби. Так що вилікувати остеохондроз шиї можна не тільки в стаціонарі, але і вдома самостійно.
Вправи
Лікувальна гімнастика – основа одужання. Вправи, які потрібно виконувати, не складні та займають зовсім небагато часу. Однак вони спрямовані на розслаблення перенапружених м'язів шиї, розтягнення зв'язок та ослаблення больового синдрому.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі – основа одужання!
- Поступово нарощуючи темп і амплітуду руху, потрібно повільно розвертати голову убік, потім нахиляти назад і вперед. До 10 повторень буде цілком достатньо;
- Необхідно напружити плечі, підтягнувши їх максимально до вух. Потім опустити їх, розслабивши м'язи. Зробивши вдих та видих, повторити рух ще 10 разів;
- Зміцнювати м'язи можна за допомогою простої вправи на опір: зібравши кисті рук у замок, потрібно підставити їх до чола і штучно нагнітати тиск головою на руки так довго, наскільки це можливо. Повторити вправу можна і в дзеркальному порядку, підперши руками потилицю.
Виконувати будь-які фізичні вправи потрібно акуратно, щоб не завдати більшої шкоди організму. Особливо це актуально у галузі гімнастики шиї. Елементарні правила безпеки включають:
Будьте обережні при виконанні вправ в області шиї
- Розігрівання перед тренуванням. Для цього можна прийняти гарячий душ або прикласти грілку до шиї;
- Уважне ставлення до свого організму. Спершу може виникнути невеликий дискомфорт. Поколювання або навіть ниючий біль. Це в порядку речей для людей, які раніше не мали жодних стосунків зі спортом. Однак якщо біль не вщухає протягом усього заняття та супроводжує кожну вправу, потрібно негайно припинити гімнастику та звернутися за допомогою до тренера до кабінету ЛФК
Масаж
Якщо йдеться про те, як лікувати шийний остеохондроз у домашніх умовах, то в цьому пункті доречно буде згадати самомасаж. Цей засіб доступний кожному і ефективно усуває болючі відчуття. Розігріває шию, сприяючи покращенню кровотоку; розслаблює м'язи; знімає напругу, що накопичилася. При самомасажі є кілька нюансів, дотримання яких збільшить шанси на одужання:
Самомасаж шиї при лікуванні шийного остеохондрозу є дуже ефективним методом
- Масажувати шию слід лише за допомогою пальців;
- Не потрібно чинити тиск, достатньо легких дотиків та постукувань;
- Необхідно масажувати шию у напрямку від хребта в сторони, при цьому рух рук має бути зверху донизу.
Народні способи боротьби з остеохондрозом шиї
До засобів, доступних кожному та відомим своєю ефективністю з давніх-давен можна віднести:
Обов'язково зверніть увагу на способи лікування шийного остеохондрозу, використовуючи засоби народної медицини.
- Розтирання, компреси та мазі на основі трав та корінь;
- Гарячі коржики з жита чи пшениці;
- Відвари трав, які потрібно додавати у ванну для купання;
Загальні рекомендації для терапії шийного остеохондрозу
Існують деякі правила, дотримання яких вплине на швидке досягнення кращого результату у боротьбі з шийним остеохондрозом:
- При виконанні гімнастики потрібно чітко дотримуватися техніки безпеки, щоб уникнути нанесення шкоди шийному відділу хребта;
- Носіння спеціального коміра потребує суворого лікарського контролю;
- Вилучення навантажень на руки та плечовий пояс допоможе прискорити процес одужання;
- Не завадить уважно поставитись до організації спального місця. Найкращим вибором стане ортопедичний матрац та спеціальна квадратна подушка, яка б підпирала голову та шию. Спати на животі категорично не рекомендується.
Кожного, хто страждає на болі в області шиї, турбує питання, як лікувати шийний остеохондроз у домашніх умовах. Рецепт терапії досить простий і складається він з декількох пунктів, виконання яких принесе довгоочікуване полегшення.